NEFARIOUS Posted January 26, 2006 Share Posted January 26, 2006 Диска си го слагаш в скута, никъде не го окачваш! Айде де! В скута баш... Как ще го задържиш тва не знам. Друг вариант е с дъмбел между краката заключени отзад. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted January 26, 2006 Share Posted January 26, 2006 ????????!Не говоря за класческите кофички, а за по-горе споменатите!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaguar Posted January 26, 2006 Share Posted January 26, 2006 ????????!Не говоря за класческите кофички, а за по-горе споменатите!!! Е да така може ама се мести центъра на тежестта. Не знам ама поне според мен тия упражнения са най-ефикасни когато се изпълняват със собственото тегло. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sasho_1989 Posted January 27, 2006 Share Posted January 27, 2006 Момчета, случвало ли ви се е като правите коремни преси на лежанка да започнете да изпитвате остра болка в кръста-на мен ми се случва напоследък,когато ръцете ми са на тила... А когато си махна ръцете няма никаква болка Някаква идея как да се оправя Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaguar Posted January 27, 2006 Share Posted January 27, 2006 Аз пък вчера в нас направих 300 лицеви. Почвам лека полека да си възвръщам формата Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted January 27, 2006 Share Posted January 27, 2006 Момчета, случвало ли ви се е като правите коремни преси на лежанка да започнете да изпитвате остра болка в кръста-на мен ми се случва напоследък,когато ръцете ми са на тила...А когато си махна ръцете няма никаква болка Някаква идея как да се оправя Ами то по принцип на обратната лежанка като правиш коремни се натоварва и кръста, ама тряя го държиш максимално изправен за да намалиш натоварването в него! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jackson_Fan Posted January 28, 2006 Share Posted January 28, 2006 коремните преси са враг номер 1 на кръста.!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
sasho_1989 Posted January 28, 2006 Share Posted January 28, 2006 Ами то по принцип на обратната лежанка като правиш коремни се натоварва и кръста, ама тряя го държиш максимално изправен за да намалиш натоварването в него! Така е,но ако ръцете ми не са на тила, не усещам никакво натоварване в кръста Има ли някакъв проблем ако така си ги правя, в смисъл ще се губи ли натоварването Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted January 28, 2006 Share Posted January 28, 2006 Ами да ако ръцете ти са зад тила натоварването е по-голямо, ама може да правиш повече бройки с ръцете отпред. Предполагам че ги правиш за изчистване и оформяне, а не за изграждане на коремната мускулатура... Link to comment Share on other sites More sharing options...
sasho_1989 Posted January 28, 2006 Share Posted January 28, 2006 Ами да ако ръцете ти са зад тила натоварването е по-голямо, ама може да правиш повече бройки с ръцете отпред. Предполагам че ги правиш за изчистване и оформяне, а не за изграждане на коремната мускулатура... Точно за релеф ги правя,но ръцете не ги използвам никъде-движа само корема-пак се усеща напрежение Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted January 28, 2006 Share Posted January 28, 2006 Ма няма и да ги ползваш, кръстосваш ги като мумия в саркофаг и правиш... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deyan Posted January 28, 2006 Share Posted January 28, 2006 Ма няма и да ги ползваш, кръстосваш ги като мумия в саркофаг и правиш... Точно така! По този начин го усещам най добре! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fr0Zen Posted February 8, 2006 Share Posted February 8, 2006 Напоследък ръцете нещо не вървят та реших да си сменя програмата като дам приоритет на ръцете...мислех си да е нещо такова: 1 ден ръце 2 ден почивка 3 ден гърди 4 гръб 5 крака 6 рамо 7 почиква 8 пак от начало тук обаче се колебая дали да оставя 2 дена почивка след ръцете, за да може да се въстановят.На 17 год съм 184 висок, 77 кг.Имам стаж почти 6 месеца Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rex Posted February 8, 2006 Share Posted February 8, 2006 Напоследък ръцете нещо не вървят та реших да си сменя програмата като дам приоритет на ръцете...мислех си да е нещо такова: 1 ден ръце 2 ден почивка 3 ден гърди 4 гръб 5 крака 6 рамо 7 почиква 8 пак от начало тук обаче се колебая дали да оставя 2 дена почивка след ръцете, за да може да се въстановят.На 17 год съм 184 висок, 77 кг.Имам стаж почти 6 месеца Опитал ли си да смениш упражненията за ръце. Давам ти личен пример: Преди започвах тренировката за ръце с трицепс: 1. Френска преса 2 и 3 различни по вид разтягания на скрипец После бицепс: 1.Щанга /задължително/ 2.Дъмбел 3.Дъмбел от скотова за изпомпване. Вървеше ми ръката. Но по някое време бицепса спря. Трябваше да променя програмата. Допитах се до приятели и списания и избрах варианта да атакувам бицепса само с дъмбел. Казваше се, че е ефикасен метод при застой. Също така започнах да правя до отказ. Преди изпомпвах, но не до отказ чак. И така вече правя само с дъмбел бицепс засега - загрявка, след това с 5-6серии с макс,след това хващам един лек дъмбел и пълня мускула с кръв до пръсване/изпомпвам яко няколко серии почти без почивка помежду им/В крайна сметка съм доволен - бицепса тръгна отново и то добре. По принцип ръката е коварен мускул, върви на малко хора. Аз лично първо бих изпробвал смяна на упражненията. Почти винаги работи. Ако не върви и бицепса и трицепса вече е лошо - променяй или храната или тотално упражненията. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fr0Zen Posted February 9, 2006 Share Posted February 9, 2006 Мерси за изчерпателния отговор.С храната нямам проблем, ям си по 5-6 пъти на ден.Това с дъмбелите до сега не се бях сетил ще го пробвам ако не проработи смяната на упражненията.Мисля програмата за бицепса да е следната: 1.Скотово сгъване 3X8 2.Сгъване прав с прав лост 3X8 3.Концентричко сгъване с дъмбел 3X8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rex Posted February 9, 2006 Share Posted February 9, 2006 Мерси за изчерпателния отговор.С храната нямам проблем, ям си по 5-6 пъти на ден.Това с дъмбелите до сега не се бях сетил ще го пробвам ако не проработи смяната на упражненията.Мисля програмата за бицепса да е следната:1.Скотово сгъване 3X8 2.Сгъване прав с прав лост 3X8 3.Концентричко сгъване с дъмбел 3X8 Много важно е и какво ядеш, но в bbteam има достатъчно информация по въпроса, а и предполагам че и ти знаеш. За растеж е важна и бройката повторения - ако досега си правил 8 повторения опитай с 6 /но не по-малко/ повторения с по-голяма тежест. Истината е една - големите килограми правят голямата мускулна маса. Културистите не вдигат с големи килограми, защото при тях има химии и тяхна цел е напълването на мускула с вода и други разни такива похвати . Ако си "чист" няма друг начин да се покачва маса освен да дигаш тежко. Той и Недик/човек, който уважавам/ разправя да не се вдига тежко и да се правят по 10 повторения, ама на него му е лесно щото е вдигал преди тежко, направил е маса и само поддържа сега. Демек ако имаш маса може да я поддържаш с по-леки тежести и повече повторения/да не стават и контузии/. Ако нямаш и тепърва искаш да градиш маса много здраве да имат повторенията - 4-5 на макс са много по-важни от 10 с леко за тая цел.Единственото важно нещо е да се прави чисто с макс тежест - ако не правиш чисто упражнението намаляш килограмите. Успех Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted February 9, 2006 Share Posted February 9, 2006 a toa pa nedik 1 pat go gledax i e takuv razbira4 4e.... i kade mu q vidq taq masa 4e ne6to ne moga da se seta ? toq izob6to trqbva da go maxnat ot televiziqta 6toto govori samo glupusti i decata go slu6at i gi pravat...... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rex Posted February 9, 2006 Share Posted February 9, 2006 a toa pa nedik 1 pat go gledax i e takuv razbira4 4e....i kade mu q vidq taq masa 4e ne6to ne moga da se seta ? toq izob6to trqbva da go maxnat ot televiziqta 6toto govori samo glupusti i decata go slu6at i gi pravat...... Изглежда си много добре човека. Лятото като дават предаванията е по тениска и ми харесва как е направил пропорциите. А маса има достатъчно - повече от това няма смисъл, защото той не се състезава вече. Иначе за глупостите незнам - на мен обикновено ми харесва какво говори с малки изключения. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted February 9, 2006 Share Posted February 9, 2006 Подкрепям @Рекс..Аз редовно гледам Недик и не мога да кажа,че говори глупости,айде тогава щом според теб @Злобил говори глупости кажи една,та да я обсъдим?Аз гледах негово предаване и беше по потник,доста ми хареса тялото му-не е огромен/защо го сравняваш с културист?/,но има плажно тяло,а на мен това ми харесва. Не съм се засилил да ставам състезател... Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted February 9, 2006 Share Posted February 9, 2006 разрови се малко из темите на бб-теам.орг има поне 3-4 за тоя индивид...... аз сам го гледал само 1 пат и не мисля че може да ме научи на нещо.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
XMD Posted February 28, 2006 Share Posted February 28, 2006 Някой може ли да ми каже горе доло преди тренировка какво да правя за да загрея? Link to comment Share on other sites More sharing options...
poznai Posted February 28, 2006 Share Posted February 28, 2006 Някой може ли да ми каже горе доло преди тренировка какво да правя за да загрея? Аз като влезна в залата, първо се лепвам за парното да позагрея, че вън бая бахър... Иначе после почвам да раздвижвам всички стави, рамена, лакти, китки, колена, глезени, таз, врат... Разни колела не въртя аз. След като загрея ставите, почвам да блъскам, като за всяко упражнение правя първата серия с по-лека тежест и повече повторения. Тва е при мен. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted February 28, 2006 Share Posted February 28, 2006 i pri men gore doly sa6tite raboti se pravat predi trenirovka samo det zagrqvam nai-mnogo ramenata 4e me bolqt 4at pat i az neznam ot kvo a za vremeto neznam ne sum si zasi4al no ne e pove4e ot 6-7 minuti pri si4ki polojeniq Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snowbordista Posted March 2, 2006 Share Posted March 2, 2006 i pri men gore doly sa6tite raboti se pravat predi trenirovka samo det zagrqvam nai-mnogo ramenata 4e me bolqt 4at pat i az neznam ot kvo a za vremeto neznam ne sum si zasi4al no ne e pove4e ot 6-7 minuti pri si4ki polojeniq i az purvo zagriavam hubavo, za6toto moje da si raztegna ne6to. Posle si pravia trenirovkata kato vsiaka trenirovka reduvam: edin put treniram za grub, drug za biceps i nai nakraia za gardi. No bez protein4eta i mnogo hranene sporedmen trudno se dobiva masa muskuli! Link to comment Share on other sites More sharing options...
w00x Posted May 1, 2006 Share Posted May 1, 2006 Днес си купих един дъмбел за домашно ползване, с цел да се стегна малко и да заякна в рамената, защото имам нужда (имам едно явление, при което ставите са по-подвижни от нормалното и рамото ми се измества от ставата когато си поиска, затова трябва да се оперира или да се заздравят мускулите там и да не изкача). Ще може ли някой да ми каже или да ми препоръча упражнения които могат да се правят с един дъмбел в домашни условия. На кутията има показани с какво упражнение коя област се тренира, но не ми върши работа при положение, че незнам колко пъти да го правя. Преди никога не съм тренирал (ако това има значение). Дъмбела е 15 килограма и ми е трудничко да го вдигам с 1 ръка, но все пак успявам 2-3 пъти. Мерси предварително. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.