XMD Posted February 22, 2006 Share Posted February 22, 2006 Ако знаеш и ти се занимава били написал подробно.Искам да кача 7-8 килогама чисто. Link to comment Share on other sites More sharing options...
poznai Posted February 22, 2006 Share Posted February 22, 2006 с 30% подкожни мазнини.......... Трябва да си бая изруд за да качваш в такова съотношение мускули/мазнини - 70/30 То 50/50 е рядкост, пък какво да говорим за 70/30 ...... И въобще, XMD, това качване на чиста мускулна маса си го избий като възможност и в най-смелите си мечти. В един период качваш, в друг чистиш и така... edit: еек, вместо да му задаваш гатанки на XMD, направо можеш да му обясниш твоето становище... XMD, еек иска да ти каже, че приетите белтъчини от животински произход могат да се усвоят до към 90% докато тези от растителен около 50%. Моето мнение обаче е въпреки тези проценти, да не се лишаваш от белтъчини от растителен произход. Link to comment Share on other sites More sharing options...
XMD Posted February 23, 2006 Share Posted February 23, 2006 Искам да питам, може ли да те боли сърцето от креатин, направих зареждането преди 1 седмица а от вчера нещо почна да ме стяга. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenli Posted February 23, 2006 Author Share Posted February 23, 2006 Искам да питам, може ли да те боли сърцето от креатин, направих зареждането преди 1 седмица а от вчера нещо почна да ме стяга. най-добре се консултирай с лекар и не търси мнения от форуми за такива сериозни неща Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted February 23, 2006 Share Posted February 23, 2006 В това което си написал има едва 50% истина. Ако някои има интерес ще пиша по подробно, но ще ти задам един въпрос: Белтъци:2/2.2 грама/кг - Колко от тях трябва да са от растителен произход и колко от животински и за какво тегло говориш - чисто или да речем примерно с 30% подкожни мазнини.......... Разбира се,че животински...Нема да тръгне да си набавя от фасул и леща я. за грамажите:примерно,да кажем,че е 70 кг 70x2=140 70x4=там колкото е... 70x1=70 Link to comment Share on other sites More sharing options...
poznai Posted February 23, 2006 Share Posted February 23, 2006 Искам да питам, може ли да те боли сърцето от креатин Сърце не боли А и преди да почнеш да гълташ квито и да било добавки, чети добре указанията, виж при какви ситуации не трябва да се пият, там кофти черен дроб а у .., и ако има нещо такова, прави изследвания и тогава почва, да няма после ама аз ама то... Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted February 24, 2006 Share Posted February 24, 2006 abe sarce ne boli ama moje i az da si vny6avam ama vinagi kato prava zarejda6ta doza kreatin me boli glavata.... neznam na kvo se dulji i ne sum siguren dali ne e prosto savpadenie ama vse pak Link to comment Share on other sites More sharing options...
mobo Posted February 24, 2006 Share Posted February 24, 2006 от креатина, поради задържането на вода се увеличава на обема на кръвната плазма. от там може да се наблюдава повишено кръвно налягане (често се изразява с главоболие) и други странични ефекти. при проблеми с черен дроб и/или други части от храносмилателната система, не се препоръчват каквито и да било добавки с изключение на хепатопротекторите и подобни. а най-добре е наистина да се консултираш с лекар за сърцето. работата може и да е сериозна. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eek Posted February 25, 2006 Share Posted February 25, 2006 Ако знаеш и ти се занимава били написал подробно.Искам да кача 7-8 килогама чисто. Тъй като не виждам да си писал колко тежиш и % са подкожните ти мазнини, ще предпожа примерно, че тежиш 70кг и си с 15% подкожни мазнини. 1. 70кг - 15% = 59.5кг чисто тегло без мазнини За да снабдиш мускулите с необходимото количество белтичини за да ръстат: 2. 59.5 Х 2.2 = 130.9г белтъчини От тези 130.9г белтъчини, спортиси целящи покачване на мускулна маса пресмятат: 3. 130.9 - 30% = 91.63г -Това количество трябва да дойде от месо, риба, яйца, мляко и млечни произведения или готови протеини 4. 130.9 - 70% = 39.27г -Това количесто остава да се набави от примерно фасул, леща, соя, грах, картофи, хляб и т.н. Така се изчислява колко грама белтъци са му трабват на човек. С въглехидратите се процедира по следния начин: Има много начини за определяне на необходимото количество калории, но всички са приблизителни и немогат да определят необходимото на теб количество калории. За това за да избегнеш затлъстяване се прави следното: 1. Претегляш се и си записваш колко тежиш, примерно на 26.02.2006 в 14:00часа - 71.5кг с маратонки и екип 2. Записваш си всеки ден какво ядеш и по колко. 3. След един месец на 26.03.2006 в 14:00часа - се претегляш отново със същите маратоки и екип и виждаш, че тежиш 73кг 4. Пресмяташ какво е средното количество калории на ден за изминалия месец и получаваш примерно 2000ккал Това ще означава, че с 2000ккал на ден можеш да покачваш тегло. От тези 2000ккал изваждаш калориите набавени от белтъчините (месото, млекото и т.н) и мазнини (те си вървят в комплект с месото, млекото и яйцата) и получаваш необходимите ти калории от въглехидрати. Тъй като си си записвал всичко което ядеш всеки ден можеш да видиш и колко грама мазнини средно на ден си приемал и ако се пада повече от 60г (за този случай) взимаш мерки да ги намалиш, но трябва да се запазят тези 2000ккал и увеличаваш въглехидратите...и така месец след месец докато изработиш идеалната диета за теб и заприличаш на Mr Olimpia Link to comment Share on other sites More sharing options...
XMD Posted February 27, 2006 Share Posted February 27, 2006 Как да разбера колко процента подкожни мазнини имам? Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted February 27, 2006 Share Posted February 27, 2006 v edna tema bqx dal tablicata ama ne moga da se seta kade ima q siguren sam potarsi q Link to comment Share on other sites More sharing options...
XMD Posted March 10, 2006 Share Posted March 10, 2006 Каква е разликата в Соевия, Млечно Яйчния и Суроватачния протеин? Има ли значение какъв пиеш и ако има какво е ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted March 10, 2006 Share Posted March 10, 2006 Каква е разликата в Соевия, Млечно Яйчния и Суроватачния протеин? Има ли значение какъв пиеш и ако има какво е ? Соевия незнам какво точно представлява,нека някой друг да каже...Колкото до млечно-яйчния и суроватъчния.Значи Млечно-яйчния е бавен протеин,той е добре да се приема 30 минути преди лягане,за да има организма градивен мат'рял докато спиш,за да се въстановяваш по-добре...Може да се пие и през други части на деня. Суроватъчния е сравнително бърз...Добре е да се пие след тренировка веднага...Също така като станеш сутрин от сън...Може примерно да го пиеш и 30 минути преди тренировка. Това е общо взето Link to comment Share on other sites More sharing options...
XMD Posted March 18, 2006 Share Posted March 18, 2006 А в дните когато не тренирам нужно ли е да пия протеин ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted March 19, 2006 Share Posted March 19, 2006 А в дните когато не тренирам нужно ли е да пия протеин ? Разбира се,организма точно тогава се въстановява и има нужда и протеин и хранителни вещества. Така да ми кажете как да пия(Креатин+Амино)...Преди тренировка ям извара+картофи или ориз+хляб(пълнозърнест) и след час и половина съм в залата...Кога да ги вместа тия 5 грама креатин и 2 т амино?Понеже четох,че креатина не е добре да се пие с храната понеже се смесвал и не се освоявал както трябва.Става ли 1 час след като съм си изял обяда да пия креатина+аминото?Още нещо-след тренировка ям мед или банани+30 г суроватъчен протеин.Да пия ли креатина барабар с бананите и протеина?Или да изчакам примерно 30-45 минути и тогава креатина?И вечер става ли да пия 5те грама креатин+2 т амино?Креатин до сега не съм пил и ще права "зареждаща"доза. В нетренировачен ден като стана от сън 5 грама креатин(това за зареждащата доза)+2 т амино и прясно мляко?Амиото ми се падата по 4 таблетки дневно(без значение тренировачен или не). почти 17 год/73 кг/за ръст ще ви излъжа Аминокиселините са на Genesis 1900 мг.Креатина Genesis или Нутрим. Link to comment Share on other sites More sharing options...
XMD Posted March 20, 2006 Share Posted March 20, 2006 Като стана въпрос за креатин искам да попитам през колко време мога да правя зареждане и по принцип каква е продължителността в която мога да пия креатин ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
miro123 Posted March 20, 2006 Share Posted March 20, 2006 Като стана въпрос за креатин искам да попитам през колко време мога да правя зареждане и по принцип каква е продължителността в която мога да пия креатин ? praish zarejdane 5-7 dena po 20 gr na den razdeleno na 4 dozi i sled twa kara6 5gr sled tren do kraq na 2-q mesec.Posle praish po4iwka 1 mesec i moge pak praish zikula.Xybawo e da zemish i glutamin Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted March 21, 2006 Share Posted March 21, 2006 добре е да пие и през нетренировачния ден 5 грама сутрин на гладно с плодов сок... Искам да попитам колко е съдържанието на белтък на 100 креатин?Примерно 20 грама креатин колко грама белтък има?И съответно в 5 грама? Link to comment Share on other sites More sharing options...
XMD Posted March 22, 2006 Share Posted March 22, 2006 добре е да пие и през нетренировачния ден 5 грама сутрин на гладно с плодов сок... Искам да попитам колко е съдържанието на белтък на 100 креатин?Примерно 20 грама креатин колко грама белтък има?И съответно в 5 грама? Само пет ли ? Не са ли много малко ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted March 22, 2006 Share Posted March 22, 2006 nqma smisul ot pove4e sled trenirovka organizma ti izrazgodwa okolo 2 moje i po 10 da pie6 ama nqma smisul prosto si gi izpikava6 Link to comment Share on other sites More sharing options...
iv_laz Posted March 25, 2006 Share Posted March 25, 2006 Някой има ли впечатления от креатина който го продават в симфонията в чували? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dragon Slayer Posted March 30, 2006 Share Posted March 30, 2006 Скоро си взех аминокиселини на Universal, обаче незнаех как да ги пия... Та попитох администраторката (тази на касата, нали трябва да е фармацевтка уж) и тя ми каза: Ден на тренировка: 4 след нея Почивка: 3x4 (пак както протеина - между храненията). Въпросът ми е защо през почивката повече от колкото през тренировачен ден? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted March 30, 2006 Share Posted March 30, 2006 аве нообове,кой трие постовете ве?И в темата за вип брадър и сега в тая пак некой е резал..пфу. Иначе в нетренировачен ти казват да пиеш повече,щото организма има голяма нужда от строителен матрял... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenli Posted March 30, 2006 Author Share Posted March 30, 2006 аве нообове,кой трие постовете ве?И в темата за вип брадър и сега в тая пак некой е резал..пфу.Иначе в нетренировачен ти казват да пиеш повече,щото организма има голяма нужда от строителен матрял... vinyl_master, върнат е бекъп на форума от миналата нощ. Детайли не са нужни. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted March 31, 2006 Share Posted March 31, 2006 Искам да попитам как да измеря 5 грама креатин?Чаена,супена лъжица ли?как? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.