Jump to content
BulForum.com

Сваляне на килограми


Tedo1912

Recommended Posts

Можете ли дадете съвет как най-бързо се свалят килограми?Какви упражнения(не само фитнес) и каква диета.Един приятел миналото лято за 2 месеца смъкна 30 кила,но за мен ще е добре и към 15 за същото време.Също така какви спортове,където се сваля много и са посилни за човек 100 кг ще ми препоръчате?

Link to post
Share on other sites
  • Replies 104
  • Created
  • Last Reply

ami purvo 30 kila za 2 meseca e dosta opasno uprajnenie normalnoto svalqne e po kilo kilo i ne6to na sedmica ina4e pro4eti temite za dietata i uprajneniqta diskotirano e mnogokratno

Link to post
Share on other sites

Да ,наистина ,полезно е не повече от 2-4 кг на месец.Ще ти препоръчам наблягане на салати вечерно време,ядене не по-късно от 18-18,30 часа,ако минеш на хляб "Бонус" или въобще без хляб.И каране на колело или бягане.Аз миналото лято свалих за 2 месеца 8 кг за 2 месеца,като бягах не повече от 2 пъти седмично(като в началото едва избягвах 1 км). А килограмките ми бяха към 98-99 кг ,редуцирах ги до 89,даже 87 за около месец преди коледа :laughing:

Link to post
Share on other sites

Аз бях преди 2-3 месеца 97 кила...ходих на фитнес,правих предимно интензивно натоварване,потях се доста,свалих за близо 2 месеца 8-9 кила и ся се поддържам с байка или футболче от време на време.На фитнес ходих максимум 3 пъти в седмицата,а ся въртя педалите постоянно...

Ако можеш да караш байк,драсни един ПМ и да се разберем по Скайп или някъде другаде,ако искаш да "яздим" заедно някой път! :)

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

въпросът ми е следния:"когато се опитвам да отслабвам дори да не спра да ям напълно а само по-малко,на 3-я максимум 4-я ден започвам да си губя силите и трудно качвам дори стълбите до 3-я етаж. как може да се преодолее това(като се има в предвид че се цели отслабване т.е. не става да се наям хубаво)?" благодаря предварително на тези които ще ми дадат смислен отговор.

Link to post
Share on other sites

e zna4i sigurno mnogo namalqsh xranata,e se pak iksa i vreme za de se swikne organizma s po-malko hrana.Namalqsh postepeno hranata

Link to post
Share on other sites

Аз дейба покрай изпитите ям по два пъти на ден и то се по малко.Ма загубих ключа за мазето и не мога да си зема байка :laughing: .Треа викнем един ключар и ше съм редовен секи ден ;)

Link to post
Share on other sites
въпросът ми е следния:"когато се опитвам да отслабвам дори да не спра да ям напълно а само по-малко,на 3-я максимум 4-я ден започвам да си губя силите и трудно качвам дори стълбите до 3-я етаж. как може да се преодолее това(като се има в предвид че се цели отслабване т.е. не става да се наям хубаво)?" благодаря предварително на тези които ще ми дадат смислен отговор.

земи прочети тука: http://spidersport.com/weight-control.php .., че и малко и много да ядеш, се тая, няма да отслабнеш повече, защото тялото привиква на по-нискокалорийния прием.., та по-добре си хапвай умерено и умно, без да гладуваш и повече физически натоварвания.

Link to post
Share on other sites

Тъй като нямам големи проблеми с теглото ( 184см , 79-80 кг ) искам само малко да отслабна и то в тазовата част . Дали ще ми помогне въртемнето на колелата във фитнеса или и други упражнения трябва да се правят . Сега лятото като съм по свободен ще мога да навестявам фитнеса иначе през другото време немога . Иска ми се едно 3-4 кг да сваля мисля , че са напълни нормални и в границите . Може малко и биреното коремче да сваля . Само от тези две части искам да смъкна килограми .

Link to post
Share on other sites
Аз дейба покрай изпитите ям по два пъти на ден и то се по малко.Ма загубих ключа за мазето и не мога да си зема байка :laughing: .Треа викнем един ключар и ше съм редовен секи ден ;)

 

тва кво общо имаше с темата ? :angry1

Тъй като нямам големи проблеми с теглото ( 184см , 79-80 кг ) искам само малко да отслабна и то в тазовата част . Дали ще ми помогне въртемнето на колелата във фитнеса или и други упражнения трябва да се правят . Сега лятото като съм по свободен ще мога да навестявам фитнеса иначе през другото време немога . Иска ми се едно 3-4 кг да сваля мисля , че са напълни нормални и в границите . Може малко и биреното коремче да сваля . Само от тези две части искам да смъкна килограми .

не може да се сваля само от определено място , с колело в фитнеса ако си редовен и горе долу следиш какво ядеш ще свалиш но няма да е само биреното коремче или дупето а като цяло ;)

Link to post
Share on other sites
не може да се сваля само от определено място , с колело в фитнеса ако си редовен и горе долу следиш какво ядеш ще свалиш но няма да е само биреното коремче или дупето а като цяло ;)

И мускулите ли ще отслабнат? =( В смисъл добре радвам се че ще сваля коремчето (там ми е проблема и малко паласките), но неискам да свалям от другото (че кой ли иска). Как става това?

Link to post
Share on other sites
И мускулите ли ще отслабнат? =( В смисъл добре радвам се че ще сваля коремчето (там ми е проблема и малко паласките), но неискам да свалям от другото (че кой ли иска). Как става това?

С добра диета...При НВД се приемат близо 3 гр/кг белтъци.Тъйкато въглехидратите са в занижено количество,белтъка предпазва мускула...

Link to post
Share on other sites

което си е доста спорно лично според мене , и от мускулите ще свалиш неизбежно е.......

Link to post
Share on other sites
земи прочети тука: http://spidersport.com/weight-control.php .., че и малко и много да ядеш, се тая, няма да отслабнеш повече, защото тялото привиква на по-нискокалорийния прием.., та по-добре си хапвай умерено и умно, без да гладуваш и повече физически натоварвания.

Статията като цяло е много добра, но авторката не е искала да каже това което си мислиш. Има се предвид следното:

От тази гледна точка е по-добре да приемате 1900 ккал и да изгаряте 2500, отколкото да приемате 800 и да изгаряте 1000 (и прогресивно по-малко).

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Ето ви една пробвана, макар и не лично от мене, диета.

Защо е наречена химическа, нямам представа.

 

 

“Химическа” диета

 

Първи и втори ден – варени макарони със сирене и/или соев сос.

Трети и четвърти ден - варен ориз със сирене иІили соев сос.

Пети, шести и седми ден – телешко печено без тлъстина със салата по избор.

Осми, девети и десети ден - варено или печено пиле със салата по избор.

Единадесети, дваданесети и тринадесети ден - свински пържоли без тлъстина на скара, със салата по избор.

Четиринадесети , петнадесети и шестнадесети ден - печени или варени картофи със сирене .

Седемнадесети, осемнадесети и деветнадесети ден – варено телешко месо със салати по избор .

Двадесети ден - супа от нещо зелено - спанак, лапад, коприва.

Двадесет и първи ден - плодове по избор.

Двадесет и първи ден - варен ориз с кисело мляко.

Двадесет и втори ден – една торта или въобще нещо сладко.

 

Количествата храна не са ограничени - яжте, колкото искате. Разбира се, ако някой изяде двадесет и пет пържоли или тенджера ориз, има голяма вероятност да му прилошее. Могат да се ползват всякакви подправки. Трябва да се пие много вода, особено през лятото. Алкохолът трябва да се спре напълно или да се ограничи до минимум .

 

За хора с нормален холестерол е идеална. Тука сте все млади, така че може да я пробвате.

Link to post
Share on other sites

Бе няма нужда от гладуване според мен. Просто трябва да се изготви един нормален хранителен режим, в който вечерята да ти е най-късно в 18:00 - 18:30 ..Отначало е доста трудно да започнеш да вечеряш в 18:00 часа, ама ..намалявай с половин час на седмица, докато накрая достигнеш 18:00 :) Това съчетано с едно редовно ходене на фитнес 3-4 пъти седмично, мисля, че скоро ще даде резултат. А за отслабването по-хубаво упражнение от тичането няма:) Също много добре действа и карането на колело, ама там мазнините започват да се изгарят чак след 40-тата минута на интензивно натоварване, дотогава се изгаря само гликоген. Та ако ще се кара колело трябва да се кара поне час:)

Link to post
Share on other sites

абе незнам дали изобщо може да се свикне да се вечеря в 18.00 , в момента ям около 8,30 към 11 часа вече съм много многоооо гладен и определено протеиновите шейкчета не помагат , да не говорим че последно време ставам да ям дори към 3 , 3 и нещо през ноща...

Link to post
Share on other sites

явно не съм се хранил правилно, но трета година бягам по пове4е от 1 км всеки ден през лятото и до като стане хладно чак(сега не бягам щото с тая работа но докоро бягах!) и не знам но не свалих кила! Даже псоледните седмици бягане тази година включваха няклко пътиЮ( 1-2 де!) на седмица по 10-12 км по река Марица.Много странно!

А иначе от това което съм че се кефя на идеята за 2-3 дни нисковъглехидратно хранене и един ден ядене на квото си искаш и така метаболизма на тялото си работел сам за спадането на килата.

Link to post
Share on other sites

Момчета ,внимавайте, все пак, какво правите със себе си !!!! Тридесет кила за два месеца е страшно много! Това, че сте млади и здрави, не ви дава право да издевателствате над организма си!!! Тия килограми не са парче вестник, да го запалиш на двора, да го изгориш без остатък и да забравиш за него! Има си продукти на изгарянето, които организмът не е пригоден да улавя и изхвърля в такива конски дози за такова малко време! Хубаво мислете, да не се хапете откъм дупето един ден ! Ще си изкъртите черния дроб, бъбреците и какво ли още не !

Link to post
Share on other sites

Абсолютно съм съгласен чийз, аз по-скоро говоря за създаването на един нормален хранителен режим, в който вечерята да е най-късно в 18:00 часа. Гладуването е абсолютно безмислено ..то е за болни хора само.. тоест ..болни психически.. които в послествие стават и физически:)

Злоби, ми как искаш да свалиш, след като ставаш в три часа сутринта да ядеш ? После лягаш и организма ти какво да го прави това ядене ? Натрупва го в любовни дръжки и дупе:) И ако трябва да съм честен, като казвам, че последното ядене трябва да е в 18:00 часа нямам предвид тогава да се ядат теста, дюнери, шоколади и прочие . ..тези неща е добре да се ядат до обяд максимално, после минаваш на храни, които се усвояват бързо от организма. Относно тичането, не ..няма привикване на организма към него.. аз тичам от година и повече насам и още не съм привикнал ..Ама само с тичане не става, трябва да имаш и хранителен режим:)

Link to post
Share on other sites

виж ся първо аз не искам да свалям , малко от корема трябва да сваля но дори и да не го направя не е толкова фатално , ясно ми е че не трябва да ям през ноща но като съм гладен какво да направя......? :D

ранното вечеряне около 18.00 е за човек който поддържа режим примерно яде в 6 и в 9 си ляга но за човек които ще яде в 6 и ще си легне в 12 е малко трудничко а за мене невъзможно :tongue

Link to post
Share on other sites
виж ся първо аз не искам да свалям , малко от корема трябва да сваля но дори и да не го направя не е толкова фатално , ясно ми е че не трябва да ям през ноща но като съм гладен какво да направя......? :D

ранното вечеряне около 18.00 е за човек който поддържа режим примерно яде в 6 и в 9 си ляга но за човек които ще яде в 6 и ще си легне в 12 е малко трудничко а за мене невъзможно :tongue

Виж ся, ранната вечеря в 18:00 часа ваобще не е толкова ранна дори да си лягаш в 2:) Тия глупости от детската градина, да се яде 2 часа преди лягане последно ги разправяй на кидс от залата дет' тренираш :P Ам иначе сори, че съм те сбъркал, че искаш да сваляш килограми, сигурно щот' си писал в тема за сваляне на килограми... грешката е моя:)

А за свикването към ранната вечеря става постепенно, а не от раз:) Както одеве казах ..сваляш с по половин час на седмица, а ако ти е чак толкова трудно, ще сваляш с по половин час на 2, 3 ...или колкото ти е нужно седмици ...важен е крайния резултат:)

Link to post
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.


×
×
  • Create New...