Rattlebrain Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 Знам, че суперсерия от 20тина клека с тежест, която не ти позволява да направиш повече от 20 клека + 20тина повторения pullover с по-лека тежестби трябвало да разшити гръдния кош, ама малко съмнително, едни казват, че става, други, че става въпрос за 1-2 сантиметра или въобще не става. Мене ме интересува някой от опит може ли да кажа нещо по въпрос, някой ако е пробвал има ли резултати? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 набиране широк хват,пред врат Незнам каква е връзката меджу клека и гръдния кош Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rattlebrain Posted August 5, 2007 Author Share Posted August 5, 2007 Клека е за да се задъхаш хубаво или нещо такова, не съм сигурен, ама е свързано с дишането. Набиране широк хват не е ли за гръб? Link to comment Share on other sites More sharing options...
djadomraz Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 Определено няма да стане за месец-два ако това имаш предвид. Иначе мускули ще направиш с тренировки инак анаеробни упражнения само ще ти разширят дробовете и оттам гръдния кош. Набирания и лицеви опори ще ти помогнат за гърди, но всички упражнения индиректно помагат за разширяването на гръдния кош. В този ред на мисли 1 обиколка на гребната база ще помогне също Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 Клека е за да се задъхаш хубаво или нещо такова, не съм сигурен, ама е свързано с дишането. Набиране широк хват не е ли за гръб? Да,но същевременно спомага за разширяване на гръдния кош. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runner Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 Да бе, хахаха, аз като тренирах 8 години лека атлетика сега трябваше да съм със 150 гръдна обиколка по тая логика... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ant9 Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 Най-добре помага плуването. При него се учиш да задържаш въздуха в дробовете си, което е най-доброто упражнение за гръден кош. Link to comment Share on other sites More sharing options...
c7aMa7Ch0o Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 Бягане на голями разстояния, на лежанка и с дълбел пускаш зад глава, набирания както споменаха по на горе и плуването естествено... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runner Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 Бягането на дълго разстояние - ХАХАХАХАХААХА. Абе хора, кото неразбирате, по-добре не се обаждайте. А плуването развива гръдния кош, не защото помага за задържането на въздуха в дробовете, защото натоварва гръдните и част от гръбните мускули. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ton4o Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 аз съм висок и имам слаб гръден кош,но забелязвам,че на лежанката,но със дъмбели и ПРАВИЛНО дишане усещам,че ме разширява доста,но иначе въобще не подценявай пътеката или 5км крос по често,в казармата така почнах да се разширявам и това с белите дробове е вярно по горе Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runner Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 Абе човек, 8 години съм тренирал лека атлетика и съм завършил Физическо възпитание, спести си размишленията. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ton4o Posted August 5, 2007 Share Posted August 5, 2007 ами човек,не искам да поставям по въпрос 8-те ти години ,просто си казвам как е при мен,а и ти като спортувал толкова време трябва да си разбрал,че всеки е различен,това което при теб е така,при друг може да е иначе,дали е ендоморф,мезоморфи т.н. ,а и аз споменах и други неща,ама както и да е Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenli Posted August 7, 2007 Share Posted August 7, 2007 толкова работи изписахте и нищо не казахте на човека гръдният кош се разширява до една определена възраст, след което става много трудно и бавно. не те знам на колко години си, но ти препоръчвам упражнението пуловър, което малко или много ще ти разшири гръдната обиколка. с това упражнение е много важно да дишаш правилно. ако си вече пораснал да кажем над 18-19 години наблегни на развитието на мускулите на гръдния кош. за това упражнения поне бол. можеш да правиш мъртва тяга, гребане, набирания отпред и още доста други, но не ми се мисли толкова рано повече инфо относно упражненията на: http://www.bb-team.org/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
kodi Posted August 7, 2007 Share Posted August 7, 2007 Разширяване на гръдния кош както при щангистите можеш да постигнеш чрез лицеви опори(това което ти пиша съм го преживял и си има последствия поне за мене).В 8-и клас правех лицеви опори,брат ми ме запали по спорта. Сутрин по минимум 20 лицеви опори(аз започнах с толкова) като на всеки 2-ри ден, или всеки ден ще ги увеличаваш с по една,с това ти гарантирам че за 1 месец и майкати няма да те познае .Ако от време на време правиш и набирания -рамената,и под мишниците ще се оформиш много добре.От набиранията рамената ми се заоблиха и изглеждах все едно съм си слагал подплънки под тениските(заприличваш на борец).Можеш да се справиш за един месец но се иска воля, не трябва да пропускаш нито ден а и да не прекаляваш естествено. По- голямо разширяване на гръдния кош можеш да направиш като ядеш много белтъци от яйца.Това е правил един приятел от детството ми който е ходил на лагер-сбор някъде си в балкана(учеше в спортно училище -щангис).Той беше републикански или вице в категорията си и тренираше усърдно рядко го виждахме в квартала ,и той така разправяше че на лагера са ги хранили в оределени часове с по 3 белтъка от яйце(не се изкушавай да ядеш жълтъците ще се неутрализира ефекта от белтъците)сутрин обед и вечер 1 час преди тренировка.Успех приятелю Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runner Posted August 7, 2007 Share Posted August 7, 2007 Хахахаха, приятеля му бил щангист и всеки ден в определен час ял по 3 белтъка и за 1 месец станал животно... ХАХАХАХАХАХАХА. Абе хора, моля ви се бе, престанете да говорите ей така, колкото да се намирате на приказка. Тоя щангсит знаеш ли, какви треровки е правил - сигурно дори не можеш да си го представиш...ял по 3 белтъка... Аз познавам щангисти, които пиеха по 1!!! шишенце бионабол на ден и горе-долу мясаха на нещо, а вие ми говорите за някви си ячица... Истината е, че без сериозно натоварване на гръдния кош с повечко тежести, няма как да ти се разшири. Малко по-горе Stenli ти го е казал най-добре. Влез в тоя сайт и разгледай какви упражнения можеш да правиш за горната част на трупа. Това ти го говоря от опита, който имам в спорното училище - най-развитите в гръдния кош бяха гребците, плувците, щангистите и борците. Запитай се защо (подзказвам ти - не е само заради дишането). Link to comment Share on other sites More sharing options...
kenian Posted August 8, 2007 Share Posted August 8, 2007 но ти препоръчвам упражнението пуловър, което малко или много ще ти разшири гръдната обиколка + плуване ако можеш да го практикуваш,и съответните упражнения за гръб Link to comment Share on other sites More sharing options...
bodybuilding Posted December 21, 2007 Share Posted December 21, 2007 i az bih perpora4al 6irok hvat nali garba i toi vzima 4ast v obikolkata i to nemalka Link to comment Share on other sites More sharing options...
afd Posted February 17, 2008 Share Posted February 17, 2008 Runner аз защо като не съм тренирал нищо имам широк гръден кош ?! и съм си с нормално тегло за възраста всеки човек е различен и затова има по високи хора по ниски и по дебели :/ ти като си се развил по един начин тва незначи и че другите ще се развият така Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runner Posted February 27, 2008 Share Posted February 27, 2008 Тва при теб вече е до ген. Горе се пита "как да се развие гръден кош", а не "защо ми е голям гръдния кош". Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted March 14, 2008 Share Posted March 14, 2008 Za razshiriavane navsiakade kazvat, 4e pull-over uprajnenieto e nai-dobro. Ima mashini, koito imitirat ama nai dobre si e na lejanka s dumbel. Link to comment Share on other sites More sharing options...
joeblack Posted January 14, 2009 Share Posted January 14, 2009 аз мисля че всичко е ген Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sondata Posted January 27, 2009 Share Posted January 27, 2009 +1 за пуловъра. То е точно за гръден кош. Link to comment Share on other sites More sharing options...
xXx Posted January 27, 2009 Share Posted January 27, 2009 Пуловъра е супер упражнение...просто след всяка серия усещам гърба си по-голям Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.