Jump to content
BulForum.com

Започвам нова програма, моля за съвети и мнения


Jackson_Fan

Recommended Posts

До сега винаги съм тренирал по 2 мускулни групи на тренировка, като тренировките ми бяха 3-4 или 5 пъти в седмицата, в зависимост от ангажиментите ми.

 

От три дни започнах нова схема на трениране.

 

Ден 1 - Гърди 8 упражнения/ 4 серии/ опитвам се да правя между 8 и 6 повторения.

Ден 2 - Ръце (бицепс 4 упражнения/ 4 серии/ 8 повторения, трицепс 4 упражнения/ 4 серии/ 8 повторения, предмишница 1 упражнение / 4 серии / докато мога

Ден 3 - Крака 8 упражнения / 4 серии / 8 повторения

Ден 4 - Рамо 8 упражнения / 4 серии / 8 повторения

Ден 5 - Гръб 8 упражнения / 4 серии / 8 повторения

 

След всяка тренировка правя 4 упражнения за корем / 10-20 повторения без почивка между упражненията и сериите (кръгово) /

Ден 6 - Почивка

Ден 7 - Почивка

 

Търся покачване на мускулна маса, по възможност с трупане на възможно най - малко мазнини.

 

Какво смятате? Глупост ли е, или може да има ефект.

След първите 3 дни се чувствам доста добре, с мускулна треска, доста тонизиран, а на тренировка се изпотявам като никога до сега!

Link to post
Share on other sites

Аз мисля, че на тая програма би завидял всеки бодибилдър :tongue Честно не знам как издържаш да правиш по 32 серии на мускулна група :bgrin:

Link to post
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...