Jump to content
BulForum.com

Tренировки и упражнения


James_Bond007

Recommended Posts

Обща тема за тренировки и упражнения... Понеже има много желаещи за занимаване с този "спорт" нека всички тука да споделят свойте тайни за успеха ;)

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 670
  • Created
  • Last Reply

moita trenirovka za race:)

1.razgrqvka dymbel 5 kila sgyvate dokat ne usetite ,4e e vkaralo kravta

2. 8-10 povtoreniq 10 kila sgyvane prav, kato mejdu vsqka seriq po4ivam 1 min i reduvam sas frensko 5 kila pak sa6tiq broi povtoreniq i broi serii

3.prava 6tanga 8-10 povtoreniq kato ka4vam kilata na vsqka seriq(koito s kolkoto moje,az s pove4e ot 30 ne moga)

4.skotovo 8-10 povtoreniq s pove4ko kilca i po vazmojnost 4isto 4 serii

5. na skripec triceps

6.sgyvane ot sedej za biceps absolutno 4isto 8-10 povtoreniq 3 serii

kato gledam da e maksimalno tejko (15-17,5/20)

7. otiam da qm

digam ot 2 godini, kato imah seriozno prekysvane ot okolo 4 meseca

hrana priemam mnogo i vsqkakva:)

digam za masa

Link to comment
Share on other sites

Хайде обаче да казвате дали използвате метода при изграждане на мускулна маса или за орелефяване ? (Въпреки ,че за мен разликата е само в това как се храниш , нека да има и такова разделяне на тренировката ) . Споделяйте и тренировачният си опит , защото една тренировка на билдър занимаващ се от 7-8 години едва ли ще свърши работа на човек занимаващ се от 2 месеца .

Link to comment
Share on other sites

айде и аз ще напиша програмата си за гърди/бицепс :) програмата е за релеф.килограми няма да казвам понеже няма смисъл ;>

 

Гърди:

Лежанка горна част : 5х10

Лежанка средна част 5х10

Събиране на въже пред гърди 5х10

Пуловър 5х15

 

Бицепс:

Сгъване на ръцете седнал с опора на гърба 5х8

Скот 5х10

Права щанга 5х10

концентрирано сгъване 5х10

 

програмата е от книгата на бате Арнолд и ми влиза доста добре. тренирам от 3 годинки и с по-малко килограми успявам да ги направя упражненията. махнал съм едно за бицепс щото ми идва в повечко :P

Link to comment
Share on other sites

Гърди:

Лежанка горна част : 5х10

Лежанка средна част 5х10

Пуловър 5х15

 

Бицепс:

Сгъване на ръцете седнал с опора на гърба 5х8

Скот 5х10

концентрирано сгъване 5х10

 

 

Точно тези неща неразбрах :laughing: .Аз съм начинаещ и общо взето обикалям уредите като муха без глава, малко тук малко там и така 1 час.Та би ли обяснил по-подробно за какво става дума, че аз нищо нечатнах, какво е това "пуловер" :confused :laughing: .

Айде, че съм се зарибил сериозно да ходя :sayjin .

Link to comment
Share on other sites

Точно тези неща неразбрах :laughing: .Аз съм начинаещ и общо взето обикалям уредите като муха без глава, малко тук малко там и така 1 час.Та би ли обяснил по-подробно за какво става дума, че аз нищо нечатнах, какво е това "пуловер" :confused  :laughing: .

Айде, че съм се зарибил сериозно да ходя :sayjin .

ето тука са упражненията http://www.bb-team.org/exercise/ лично аз ти препоръчвам като начинаещ да минаваш само през 3-те лежанки. ама ти си знаеш ;)

 

едит: и 6-8 повторения да не се мъчиш да правиш тея детп съм написал по-горе в програмата :bgrin:

 

едит2: и по-малко серии също :)

 

едит3 на сайта който съм ти дал не се намират всички упражнения. да не си помислиш, че са само тва :D

Link to comment
Share on other sites

Аз ще продулжавам с серийките които си правя и може да добавя ноякое друго упражнение от сайта ;) .Мен нещо неме кефят щангите, предпочитам да правя нещо друго.Сигурно по-нататък ще се ориентирам към тях :P .

Иначе мерси за сайта, много е полезен :happy: .

Link to comment
Share on other sites

.Мен нещо неме кефят щангите, предпочитам да правя нещо друго.Сигурно по-нататък ще се ориентирам към тях :P .

Иначе мерси за сайта, много е полезен :happy: .

без щанги нищо няма да направиш :bgrin:

Link to comment
Share on other sites

Несе обиждай ама аз нецеля да стана "гардероб" ;) .Аз трянирам колкото да влезна във форма и да хвана някакав мускол, несам там за да стана 100 кила мусколи-маса, бачкам за релеф или поне така си мисля. :tongue

Пък ако тръгна да вдигам щанги няма да са много тежки B) .

Link to comment
Share on other sites

Несе обиждай ама аз нецеля да стана "гардероб" ;) .Аз трянирам колкото да влезна във форма и да хвана някакав мускол, несам там за да стана 100 кила мусколи-маса, бачкам за релеф или поне така си мисля. :tongue

Пък ако тръгна да вдигам щанги няма да са много тежки B) .

Дано някой ден да разбереш каква глупост си написал :D

То ,ако така се ставаше 100 кг мускулна маса с щангите , дали нямаше всички да са като Колман , Кътлър , Джаксън и т.н.

Link to comment
Share on other sites

Дано някой ден да разбереш каква глупост си написал  :D

То ,ако така се ставаше 100 кг мускулна маса с щангите , дали нямаше всички да са като Колман , Кътлър , Джаксън и т.н.

 

Хаххах сигурно е така :laughing: .Еми какво да ти кажа, нов съм неразбирам ;) .Нали за това съм тук, за да ми давате акъл, стига да имате :P , шегичка де, неискам да ям бой пък тук сте все здравеняци.

Еми аз като ги гледам едричките все по щангите висят, напават се яко там, правят нещо.Е аз неискам да съм такъв :tongue .

@Стенли, ако ходиш понеделник и петък може да си ме видял, един такъв никакъв ;) .

Link to comment
Share on other sites

моята програма за тренировки е:

 

гърди - 4 упражнения по макс 8 повторения

гръб - 5-6 упражнения по 10-12

РЪЦЕ - по 3 за бицепс и 3 трицепс упражнения по МАКСИМАЛНО 6 повторения

рамене - 3 упражнения по 6-8-10 повторения

крака на тренирам за съжаление (заради контузия)

и за корем и потдръжка колелце и преси ..

 

и НАЙ-ВАЖНОТО което трябва да се прави е непрекъснато да се въртят и да се сменят упражненията ...

 

ефека е w0w :) големина и форми ;)

 

но въпреки всичко за всеки отделен човек програмата трябва да си е индивидуална и даа си е направил той защото не вярвам някой от нас да стане мр. Олимпия ако тренира с на Рони Колман тренировката ;) и който и да ти е направи няма да ти влияе толкова добре колкото ако чаткаш малко и си е направиш САМ ;)

 

:punk Лично Мнение :punk

Link to comment
Share on other sites

Аве ебати само аз ли използвам метода на пирамидата :confused  :confused  :confused

разбира се, че не го използваш само ти :) просто сега в момента съм в такъв период, че не ми е нужен. а пък и го включвам само в програмата си за гърди този метод ;)

Link to comment
Share on other sites

Еми аз като ги гледам едричките все по щангите висят, напават се яко там, правят нещо.Е аз неискам да съм такъв :tongue .

@Стенли, ако ходиш понеделник и петък може да си ме видял, един такъв никакъв ;) .

 

Ами как да те види като си "един такъв никакъв", а и такъв ще си останеш като не използваш щанги :D

Link to comment
Share on other sites

Тренировката която ще направя утре за гръб и бицепс (понеже досега тренирах Вторник + гръб и рамо (без предното ) ,Сряда корем , Четвъртък Гърди + предно рамо , Събота ръце , Неделя крака + корем) .

Аз всяка тренировка я правя различна от предишната , но нека дам примерна , която ще правя утре .

1 Загрявка :)

2. Гръб

няма да правя тяга , защото миналата седмица правих

Гребане с щанга , тесен подхват 5х15,12,10,10,15

Придърпване на долен скрипец 4х12,10,8-9,10

Гребане с дъмбел 4х12,10,8-9,10

Скрипец ,зад врат 3х12,10,10

Скрипец , отпред с тесен хват 4х12,10,10

3.Бицепс

Скот на стойка 3х12,10,10

Сгъване с дъмбели от седеж 3х12,8-9,10

Придърпване на горни скрипци до главата 3х10,8,10

4.Предмишница

2 упражнения по 3 серии всяко , които ще реша в залата къде ще са :)

Хмм това мнение ми помогна да си съставя тренировката за утре :)

Утре ще напиша тренировката за гърдите , която ще се състой в Четвъртък :)

Link to comment
Share on other sites

Мисля че не е подходящо да тренираш гръб с бицепс. При тренировката на гръб се натоварва и бицепса непряко. На мен ми по-удобно да правя гръб с трицепс . :)

Link to comment
Share on other sites

като заговорихте за сплитове. на мен ми е много трудно да играя гърди/трицепс и гърди/рамо. това са 2та сплита, които не правя. иначе всичко друго не ми е проблем да го комбинирам в една тренировка :)

Link to comment
Share on other sites

Мисля че не е подходящо да тренираш гръб с бицепс. При тренировката на гръб се натоварва и бицепса непряко. На мен ми по-удобно да правя гръб с трицепс  . :)

Замисли се .. Не е ли по-лесно той да бъде трениран , след като е бил натоварен частично ? Това и правя , явно не си разбрал :)

Link to comment
Share on other sites

Замисли се .. Не е ли по-лесно той да бъде трениран , след като е бил натоварен частично ? Това и правя , явно не си разбрал  :)

 

По този начин е възможно хипертрофията на бицепсите да е преминала преди да си направил следващата си тенировка, тъй като според мен е невъзможно да получиш хипертрофия на голяма и малка мускулна група по едно и също време, следователно се забавя растежа на малката мускулна група....но ти си решаваш, защото се познаваш най-добре :)

Link to comment
Share on other sites

Кажете някое упражнение за косите коремни мускули, но да мога да си го практикувам в домашни условия :) благодаря предварително :D

Link to comment
Share on other sites

По този начин е възможно хипертрофията на бицепсите да е преминала преди да си направил следващата си тенировка, тъй като според мен е невъзможно да получиш хипертрофия на голяма и малка мускулна група по едно и също време, следователно се забавя растежа на малката мускулна група....но ти си решаваш, защото се познаваш най-добре  :)

Все още експерементирам върху себе си , още не се познавам както трябва . 2 месеца ще тренирам по тази схема , преди тренирах по други , трябва да се сменя всичко за да се избегне застоят . Като начин на изпълнение и ефективност на мен тренировките от този тип доста ми харесаха ,преди правих след гърдите примерно , общо около 13-4 серии за трицепса(това беше преди повече от 8 месеца де ) ,но не съм си давал сметка ,че съм го претоварвал (както и ставаше ) .

Все пак ще обясниш ли какво искаш да ми кажеш с мнението си ,тъй като не разбрах какво значи "хипертрофия " ? Мускулна треска :confused ,ако е това то получавам и на двете , което за мен найстина е странно .

Link to comment
Share on other sites

Все пак ще обясниш ли какво искаш да ми кажеш с мнението си ,тъй като не разбрах какво значи "хипертрофия " ? Мускулна треска  :confused ,ако е това то получавам и на двете , което за мен найстина е странно .

 

Хипертрофията е превъстановяване на мускула (грубо казано). Тя се установява така: сутринта в деня преди тренировка (ще говоря за бицепс) си измерваш бицепса, след това всяка сутрин го мериш, обиколката всеки път ще е различна, първоначално ще се увеличава :) ,а след това пак ще спадне (пример: 1сутрин (деня на тренировката)-43см, 2сутрин-43.2см, 3сутрин-43.3см, 4сутрин-43.5см, 5сутрин-43.3см......) в този случай следващата тренировка трябва да се направи в 4тия ден когато обиколката на бицепса е била най-голяма, за да може следващото презапасяване да започне от 43.5см :bgrin: . Когато си изработвам сплит се съобразявам с този факт. Това презапасяване при големите мускулни групи става по бавно. Ето защо ако тернираш всяка мускулна група един път седмично и комбинираш гръб с бицепс, мога да предположа, че бицепса няма да се рзвива максимално бързо, защото ще има 6 дни пълна почивка и хипертрофията ще е премина. А в случая когато бицепса е комбиниран с гърдите ще имаш 2 седмични натоварвания за бицепса, веднъж когато си му е тренировката и още веднъж индиректно с гърба.

 

 

П.П. Надявам се да съм бил малко по ясен :)

Link to comment
Share on other sites

Хипертрофия (мускулна) – Нарастване на мускула, по обем и тегло чрез клетъчно делене или общо повишаване на клетъчната маса. При варианта с повишаване обема и масата на клетката разглеждаме два подварианта: чрез предимно миофибрилна (увеличаване броя на миофибрилите) или чрез предимно саркоплазмена хипертрофия (увеличаване на саркоплазмата).

rabotnata hipetrofia predstavlqva treniraneto na muskula...(u4ebnika po biologia...ama ot koi klas glase6e taka ne se se6tam)

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.


×
×
  • Create New...